5 tư thế YOGA giúp chữa đau lưng

Năm thế yoga chữa đau lưng

Dưới đây là chùm bài tập đơn giản gồm 5 thế yoga sẽ giúp bạn giảm nhẹ những cơn đau ở lưng dưới.

Thế trái núi

 

1 Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc và úp vào hai bên thân.

2 Bám chặt hai bàn chân trên đất, thót bụng vào, kéo giãn hai chân và thân người về phía trên.

3 Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực.

4 Hít thở nhẹ nhàng.

Thế tam giác

 

1 Đứng thế trái núi: Hai tay thẳng và xuôi xuống hai bên hông .
2 Hít vào. Dang hai chân ra xa vừa tầm đồng thời đưa hai tay song song với mặt đất,
hai bàn tay úp xuống.
3 Quây bàn chân phải ra ngoài. 
4 Gót chân phải ngang hàng với bàn chân trái.
5 Thở ra khi nghiêng mình sang bên phải. Hai tay thẳng hàng .
6 Hít vào khi kéo giãn nách. 
7 Thở ra khi quay đầu nhìn bàn tay trái.
8 Trở về vị trí cũ. Tập lại với phía bên kia.
+ Ngoài tác dụng giảm đau lưng dưới, tập luyện thường xuyên thế này còn giúp giảm mỡ ở eo.

Thế con bướm

 

1 Ngồi khoanh chân, giữ lưng và cổ thẳng, tay đặt phía trước.
2 Hai bàn tay ôm lấy đầu gối, thả tay xuống từ từ cho đến khi ngực gần chạm chân. Gót chân không được nhấc lên.
3 Hít vào khi thẳng người lên, tay thả khỏi đùi và đầu gối tự nâng lên.
4 Làm đi làm lại như thế từ 20-30 lần. Khi thực hiện động tác, mắt nhắm lại và chỉ mở ra khi động tác kết thúc.

Thế rắn hổ mang

 

1 Nằm sấp trên mặt đất. Hai chân chụm lại. Hai tay xuôi xuống vai. Hai bàn tay úp xuống. Để trán chạm đất.
2 Hít vào. Nhấc đầu lên từ từ. Chống hai tay và ưỡn người ra sau. Co hai khuỷu tay lại. 
3 Thở hết hơi ra. Từ từ đưa người xuống, trở lại bước đầu tiên.
4 Thế này kích thích tiêu hóa, tăng cường sự lưu thông khí huyết ở lưng, hông, cổ.

Thế lạc đà

 

1 Quỳ gối. Hai chân và bàn chân chạm nhau. 
2 Chống hai tay lên hông.
3 Hít vào và ngửa đầu ra sau.
4 Thở ra đồng thời đưa một tay xuống gót chân.
5 Kéo giãn người ra sau.
6 Hít vào và kéo thẳng lưng lại.
7 Tập lại với tay bên kia

(sưu tầm)